生活改善
三大成人病(ｶﾞﾝ､心臓病､脳卒中)を含め､成人病の多くは､誤った生活習慣がその誘因となっています｡したがって､生活を改善することが成人病の予防となると同時に､たとえ発症してしまったとしてもそれ以上､状態を悪化させない､できれば改善させるために非常に重要な手段となります｡
生活習慣の改善のﾎﾟｲﾝﾄは､主に食生活､運動､休息を中心に誤った習慣を改めていくことにあります｡
1.食事
･1日30品目を栄養のﾊﾞﾗﾝｽよくとる｡
･腹八分目でよくかんで食べる｡
･脂肪は､植物性･魚由来のものをとる｡
･ｶﾙｼｳﾑが不足しないようにする｡
2.運動
*厚生省ｱｸﾃｨﾌﾞﾍﾙｽﾌﾟﾗﾝ
･生活のなかに運動を取り入れる｡
･明るく､楽しく､安全に運動する｡
･運動を生かした健康づくりをする｡
3.肥満対策
･標準体重と肥満を数式で示し､現実を知る｡
･ｴｱﾛﾋﾞｯｸな運動を取り入れる｡
･食生活を考える｡
4.睡眠
･生活ﾘｽﾞﾑに合った早寝早起きをする｡
･よく寝られるようにする工夫をする｡
5.余暇
*厚生省の｢健康づくりのための休養指針｣
･生活にﾘｽﾞﾑをつける｡
･ゆとりの時間でみのりある休養をとる｡
･生活のなかにｵｱｼｽを作る｡
6.嗜好品
･喫煙･･･ﾀﾊﾞｺに関しては｢適量｣というものはありません｡｢節煙｣はあくまで妥協策であり､｢禁煙｣こそが絶対的に良いにきまっているのです｡
･お酒と上手につきあう｡･･･飲酒量は､ﾋﾞｰﾙなら大瓶1本､日本酒なら1合､ﾜｲﾝならｸﾞﾗｽに2杯が目安です｡