健康づくりのための運動所要量

三大成人病(ｶﾞﾝ､心臓病､脳卒中)が､中高年(40代~60歳)の死亡率の上位3位を占め､しかもその割合は全体で､この年代の死亡率の約60ﾊﾟｰｾﾝﾄにまでおよびます｡しかも成人病の多くは､悪い生活習慣がその温床となっているというのです｡そこでまずは､生活の基本ともいえる､食事と運動の見直しから生活の見直しを図ろう､という動きが高まっています｡

しかし､運動の大切さをよく理解し､さっそくはりきって運動し始めたけれどもやり方を間違えたり､やりすぎたり･･･自分の力を過信しすぎて思わぬ障害を招くｹｰｽが多々あります｡
健康のための運動です｡人と競争したり､まだまだ若いつもりで自信過剰になることなく､適切な運動ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑをつくって､計画的に筋力､体力ｱｯﾌﾟをめざしましょう｡

ではいったいどれほどの運動が｢適切｣なのでしょうか?

厚生省は､｢健康づくりのための運動所要量｣をさだめ､運動の習慣化を呼びかけています｡

｢健康づくりのための運動所要量｣
年代別の1週間の合計運動時間および目標心拍数(拍/分)
20代･･･180分･･･130(拍/分)
30代･･･170分･･･125(拍/分)
40代･･･160分･･･120(拍/分)
50代･･･150分･･･115(拍/分)
60代･･･140分･･･110(拍/分)

*目標心拍数というのは､安静時の心拍数が70拍/分の平均的な人が最大酸素摂取量の50ﾊﾟｰｾﾝﾄに相当する運動をした場合の拍数｡

具体的には､毎分100ﾒｰﾄﾙ程度の速足で､毎日25分間歩く､あるいは自転車ならば毎時18ｷﾛﾒｰﾄﾙほどの速度で25分走る､というように､1日30分弱ほどなら毎日無理なく続けられるのではないでしょうか?