肥満
三大成人病(ｶﾞﾝ､心臓病､脳卒中)を招く誘因として特に改善を強く求められているのが､肥満です｡肥満度は､現在の体重から標準体重を引いたものを標準体重で割り､100をかけて出します｡
*標準体重は､身長(ﾒｰﾄﾙ)の2乗に22をかけて出します(ｹﾄﾚｰ指数による標準体重)｡
肥満度は､軽度肥満度(肥満度が+10~20ﾊﾟｰｾﾝﾄ)､中程度肥満度(肥満度が+20~30ﾊﾟｰｾﾝﾄの場合)､高度肥満度(肥満度が+30ﾊﾟｰｾﾝﾄ以上の場合)にわかれ､それぞれに適切な減量ﾌﾟﾗﾝがあります｡
軽度肥満
まず､女性は1日1600ｷﾛｶﾛﾘｰから､男性は1日1800ｷﾛｶﾛﾘｰから始めます｡この食事を1週間以上続けてみてみます｡
1週間以上たっても減量効果が現れない場合や､1週間したら減量がとまってしまったという場合には､運動を加えることで消費ｶﾛﾘｰを増やすようにします｡
運動を増やしても減量効果がとまってしまったら､女性は1日1400ｷﾛｶﾛﾘｰに､男性は1日1600ｷﾛｶﾛﾘｰに食事制限を厳しくします｡
中程度肥満
女性は1日1400ｷﾛｶﾛﾘｰから､男性は1日1600ｷﾛｶﾛﾘｰからｽﾀｰﾄします｡
減量効果がとまった､あるいは現れない場合は､軽度肥満の場合同様､運動を加えます｡さらに減量効果がとまってしまったら､女性は1日1200ｷﾛｶﾛﾘｰに､男性は1日1400ｷﾛｶﾛﾘｰに食事制限を厳しくします｡
高度肥満
女性は1日1200ｷﾛｶﾛﾘｰに､男性は1日1400ｷﾛｶﾛﾘｰに食事制限を厳しくします｡
軽度､中程度と同様にし､運動を加えても減量効果がとまったら､女性は1日1000ｷﾛｶﾛﾘｰに､男性は1日1200ｷﾛｶﾛﾘｰに食事制限を厳しくします｡