運動強度
運動は､三大成人病(ｶﾞﾝ､心臓病､脳卒中)を防ぐための重要な要素です｡しかし難しいのは､どれほどの強度の運動が必要なのか､ということです｡
体感的に次の状態を目安に運動強度を考えてください｡
●最大酸素摂取量50ﾊﾟｰｾﾝﾄの状態
非常に楽に運動を続けられる程度の運動強度です｡楽しくおしゃべりしながら続けられる程度です｡
●最大酸素摂取量60ﾊﾟｰｾﾝﾄの状態
おしゃべりしながら続けるのは､ちょっと無理な強度ですが､まだまだ余力があります｡周囲の情景を楽しみながらｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞする感じです｡
●最大酸素摂取量70ﾊﾟｰｾﾝﾄの状態
もはやこれ以上のﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟは無理というｷﾞﾘｷﾞﾘの状態です｡
運動は､体力の変化に合わせて全体量を少しずる増加していくことが体力をつけるための大切なﾎﾟｲﾝﾄです｡体力や筋力は一気につくものではありませんし､それを実感できるようになるには､時間と忍耐が必要です｡自分のﾍﾟｰｽで徐々に時間を延ばしていく､あるいは回数を増やすなどしていきましょう｡
また､運動が体力ｱｯﾌﾟに役立つためには､日常生活そのままでは無理です｡日常の生活で身体を動かすよりも少し負荷をつけて身体を動かすようにします｡そうしてある程度の刺激を身体に与えることが大切です｡
そして何よりも大切なことは3日坊主で終わらせないことです｡無理ならば､または毎日続けなければという思いがｽﾄﾚｽになってしまうのならば､毎日続けなくてもいいのです｡適度に｢お休み｣を挟みましょう｡お天気が悪い日､体調が悪い日は無理しなくてもいいのです｡